能学进去，也能把新东西做成结果。
145河南体育高考成绩
504高考文化课成绩
北体体育教育专业在读
文化课语文 115、数学 107、英语 100。进入北京体育大学后继续参与 AI、创新创业与辩论实践，不只停留在“学过”，还会整理、表达并做出成果。
01 / two core abilities
学习能力，和把人带好的能力。
成绩与项目证明我能持续学习；真实招生、沟通、计划与授课证明我能把事情讲清楚、带着学生练下去。
能沟通、能规划，也能站到训练场上执行。
自主
招生家长
沟通计划
制定现场
带训
招生家长
沟通计划
制定现场
带训
2026 年 7 月至 8 月中旬，自己招生代课，直接和家长沟通，根据学员情况制定训练计划，负责百米、跳远和体能训练。已有的速度、爆发力与体能带训经验，同样能用于中学生体育训练。
02 / middle school programs
带过的项目不同，但底层训练能力是相通的。
百米训练对应速度、起跑和加速；跳远训练对应爆发与动作控制；体能训练则覆盖耐力、力量和柔韧。这些训练基础可以用于中学生常见体育项目。
50 米
站立式起跑、前段加速、摆臂与步频，让速度训练有清楚的技术重点。
1000 / 800 米
通过基础体能、跑步节奏和耐力训练，逐步建立完成中长跑的能力。
立定跳远
围绕摆臂、蹬地、腾空和落地，训练下肢爆发与完整动作衔接。
引体向上
从悬垂、肩胛控制、握力和核心稳定开始，循序推进上肢力量。
仰卧起坐
关注动作规范、核心耐力和一分钟节奏，避免只追求次数而忽略质量。
坐位体前屈与身体状态
改善柔韧、活动度与日常运动习惯；BMI 作为身体状态指标，不做快速减重承诺。
具体测试项目、规则与标准以学校、所在区及当年官方通知为准；训练根据学生基础和身体状态安排。
03 / real coaching experience
我带过百米、跳远和体能，也完整做过一次招生与授课。
2026 年暑期，我自主开展招生，直接与家长沟通课程安排和训练需求，再根据学员情况制定并执行训练计划。
自主完成从招生沟通到现场授课的完整过程，负责百米、跳远和体能项目。
自主招生
自主开展暑期招生，向家长说明课程安排与训练内容。
家长沟通
了解学员基础、训练需求与时间安排，把目标先沟通清楚。
制定计划
根据学员情况安排百米、跳远和体能训练的重点与节奏。
现场带训
完成动作示范、训练组织与现场讲解，让计划落实到每一节课。
2026 暑期训练课现场百米 · 跳远 · 基础体能
现场记录 / 01
动作示范与现场讲解示范 · 观察 · 调整训练节奏
现场记录 / 0204 / real lesson plan
一节课怎么带，我会先把时间、动作和强度排清楚。
这份百米前 30 米加速训练课表来自真实课程设计。它展示的不只是动作数量，而是从热身、技术建立到实跑和恢复的完整安排。
95分钟完整课程
4训练阶段
12训练模块
85—95%核心练习强度
- 热身与激活：先进入训练状态
- 技术建立：拆解起跑、摆臂和加速动作
- 加速实跑：10 米、20 米、30 米逐步推进
- 放松与回收：降低身体兴奋度并总结
05 / training method
先看基础，再定重点；先讲明白，再把动作练出来。
训练不是照搬同一套内容。先理解学员，再安排适合他的项目重点和训练节奏。
01
先看学员基础
了解当前能力、训练需求和时间安排，不急着把统一模板套到每个人身上。
02
再制定训练重点
围绕速度、耐力、爆发、力量和柔韧，根据学员薄弱项目安排内容与推进节奏。
03
把动作讲明白
通过示范、拆解和通俗讲解，让学生知道“怎么做”，也理解“为什么这样做”。
04
把安排沟通清楚
与家长把课程安排和训练需求说清楚，让学生、家长和教练对目标有一致理解。
06 / learning proof
学习能力，不只写在分数上。
AI、创新创业与辩论经历，证明我能快速理解新问题、和团队协作，并把想法讲清楚、做出来。这些能力也会落实在家长沟通与每一次训练安排里。
LEARNING
能主动找资料、理解新工具，并把零散信息整理成清楚的行动。
TEAMWORK
参与创新项目，在团队里推进问题分析、表达与成果呈现。
COMMUNICATION
辩论与家长沟通经历，让我更重视倾听、判断和把原因讲明白。
07 / contact
先说清年级、基础和薄弱项目，再一起判断下一步怎么练。
可以先沟通学生年级、近期体测情况、需要训练的项目和可安排时间，再讨论适合的训练重点。
50 米1000 / 800 米立定跳远力量与柔韧
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